2026/02/08
足首の捻挫は、段差での踏み外しやスポーツ中の着地ミスなどで、足首をひねることで起こるケガです。靭帯や関節包が伸びたり損傷したりすることで、痛み・腫れ・内出血・動かしにくさが現れます。軽く見られがちですが、適切な対処をしないと癖になりやすく、再発や慢性痛の原因になります。
捻挫直後に行うべき正しい応急処置（RICEの原則）
捻挫をした直後は、炎症と腫れを最小限に抑えることが重要です。基本となるのがRICE処置です。
・Rest（安静）：無理に動かさず、体重をかけない
・Ice（冷却）：氷や保冷剤で10〜15分冷やす
・Compression（圧迫）：包帯やテーピングで軽く圧迫
・Elevation（挙上）：心臓より高い位置に足を上げる
これにより、腫れや痛みの悪化を防ぎやすくなります。
やってはいけないNG対応
捻挫直後に温める・揉む・無理に動かすのは避けましょう。炎症が強くなり、腫れや内出血が悪化する恐れがあります。また、「歩けるから大丈夫」と放置するのも要注意です。靭帯の損傷が残ると、関節が不安定になり、再発を繰り返しやすくなります。
放置するとどうなる？捻挫の後遺症リスク
適切なケアをせずに放置すると、足首の不安定感が残り、歩行時の違和感や痛みが続くことがあります。さらに、かばった歩き方が癖になると、膝・股関節・腰への負担が増え、別の部位の不調につながるケースも少なくありません。捻挫は「早期ケア」が回復のカギです。
整骨院で行う足首捻挫へのアプローチ
整骨院では、捻挫による靭帯や関節の状態を確認し、腫れ・炎症のケアと関節の安定性の回復を同時に目指します。天久ゆがみ鍼灸整骨院では、足首だけでなく、骨盤・膝・股関節のバランスも評価し、歩行時の負担が一部に集中しないよう全身から調整します。
回復期には、可動域を取り戻すための調整や、足首周囲の筋肉を整えることで、再発しにくい状態づくりをサポートします。
整骨院で治療を受けるメリット
整骨院で足首捻挫のケアを受けるメリットは、痛みの軽減＋機能回復＋再発予防まで一貫して対応できる点です。状態に合わせた施術とリハビリ的アプローチにより、日常生活やスポーツへの復帰をスムーズに目指せます。
さらに、テーピングやセルフケア指導、正しい歩き方・靴の選び方などのアドバイスを受けることで、再受傷のリスクを下げることができます。
まとめ｜捻挫は軽症でも早めに整えることが大切
足首の捻挫は軽く見られがちですが、適切な初期対応とその後のケアで回復のスピードと予後が大きく変わります。痛みや腫れがある場合は、無理をせず早めに身体の状態を整えることが大切です。
那覇市天久にある天久ゆがみ鍼灸整骨院では、足首の捻挫の状態に合わせた施術を行い、早期回復と再発予防をサポートしています。捻ってしまった、歩くと痛いなどのお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。
那覇・天久・新都心・おもろまちエリアから通いやすい整骨院・鍼灸院
天久ゆがみ鍼灸整骨院は、那覇の天久にあり、新都心・おもろまちからもアクセス便利。
予約優先制で待ち時間も少なく、お仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。
背骨のゆがみを整え、スッキリした毎日を取り戻しましょう。
📍那覇市天久｜天久ゆがみ鍼灸整骨院
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