肩甲骨の痛みとは？原因と改善方法について解説

「背中が重だるい」「肩甲骨の内側が痛い」「腕を動かすと違和感がある」このようなお悩みはありませんか？
肩甲骨まわりの痛みは、デスクワークや姿勢の崩れなど、日常生活の影響によって起こる可能性があります。

肩甲骨は背中にある大きな骨で、腕や肩の動きと深く関係しています。周囲には多くの筋肉が付着しており、姿勢維持や身体の動きをサポートしています。そのため、筋肉の緊張や身体のバランスが崩れることで、肩甲骨まわりへ負担がかかりやすくなる場合があります。

肩甲骨の役割とは？

肩甲骨は、腕や肩をスムーズに動かすために重要な役割を持っています。

肩を上げたり、腕を後ろへ回したりする動きには、肩甲骨の連動が欠かせません。また、首・肩・背中の筋肉ともつながっているため、姿勢維持にも関係しています。

しかし、肩甲骨の動きが悪くなることで、筋肉へ負担が集中しやすくなることがあります。

肩甲骨の痛みが起こる原因

長時間同じ姿勢

デスクワークやスマートフォン操作などで前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

特に猫背姿勢では肩甲骨が外側へ広がりやすく、背中の筋肉へ負担が集中する可能性があります。

運動不足

肩甲骨は本来よく動く関節ですが、身体を動かす機会が減ることで可動域が狭くなりやすくなります。

動きが悪くなることで筋肉の硬さにつながる場合があります。

姿勢の崩れ

猫背や巻き肩などでは、肩甲骨の位置が正常な状態からズレやすくなります。

その結果、首や肩、背中への負担が増える可能性があります。

筋肉疲労

重い荷物を持つ作業や長時間のパソコン作業などによって、肩甲骨まわりの筋肉が疲労しやすくなる場合があります。

ストレス

ストレスによって身体が無意識に力みやすくなると、肩甲骨まわりの筋肉も緊張しやすくなることがあります。

肩甲骨の痛みで起こりやすい症状

・肩甲骨の内側の痛み
・背中の張り感
・肩こり
・首の重だるさ
・腕の動かしづらさ
・深呼吸しづらい感覚

肩甲骨まわりは首や肩とも連動しているため、広い範囲へ影響することがあります。

放置するリスク

肩甲骨まわりの痛みを放置すると、姿勢がさらに崩れやすくなる可能性があります。

また、肩甲骨の動きが悪くなることで肩や首への負担が増え、慢性的な肩こりや身体の動かしづらさにつながる場合もあります。

自分でできる対策

肩甲骨を動かす

肩を回したり、肩甲骨を寄せる動きを行うことで、筋肉の柔軟性維持につながります。

ストレッチを取り入れる

胸や背中まわりを伸ばすことで、猫背姿勢による負担軽減が期待できます。

長時間同じ姿勢を避ける

1時間に一度は立ち上がるなど、こまめに身体を動かすことが大切です。

身体を温める

入浴などで肩甲骨まわりを温めることで、筋肉が緩みやすくなる可能性があります。

天久ゆがみ鍼灸整骨院でのサポートメリット

肩甲骨の痛みは、肩だけでなく姿勢や身体全体のバランスも関係しているため、総合的なケアが重要です。

筋肉の緊張緩和

肩甲骨まわりの硬くなった筋肉を整え、負担が偏りにくい状態を目指します。

骨格・姿勢バランスの調整

猫背や巻き肩、骨盤バランスなどを確認し、身体全体の動きを整えます。

可動域のサポート

肩甲骨や肩関節の動きを確認し、スムーズな身体の使い方につなげます。

セルフケア指導

自宅でできるストレッチや姿勢改善のポイントを提案し、再発予防をサポートします。

まとめ｜肩甲骨の動きを整えることが身体全体の負担軽減につながる

肩甲骨は、肩や腕の動きだけでなく、姿勢や身体全体のバランスとも深く関係しています。長時間同じ姿勢や運動不足によって負担が蓄積しやすいため、日頃から身体を動かす習慣が重要です。

天久ゆがみ鍼灸整骨院では、肩甲骨だけでなく身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。快適に動ける身体づくりを目指しながら、健康的な毎日をサポートしていきます。

| 肩甲骨の動きが悪いとどうなるかご存知ですか？ | 2026 | 6月 | 天久ゆがみ鍼灸整骨院